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शनिवार, जुलाई 24, 2021

सर्दियों में खुद को कैसे रखें हेल्दी,अपनाएं ये टिप्स

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सर्दी के मौसम में लोग घर पर बैठकर अपने-अपने स्वादानुसार तेल, मसाले, चीनी और मिठाई जैसी चीजों का सेवन करते हैं. ऐसे में हम सभी को एक नए डिटॉक्स प्लान की जरूरत होती है. साथ ही सर्दियों में सभी को वजन बढ़ने और पेट की चर्बी निकलने की समस्या भी नजर आने लगती है. खाने-पीने की चीजों को लेकर रूटीन बदलने से अक्सर ऐसा होता है.यहां हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जिनसे आप वजन कम करने के अलावा अपने शरीर को भी काफी एक्टिव रख सकते हैं. विंटर सीजन में इन टिप्स को जरूर अपनाएं और अपने शरीर को डिटॉक्स फ्री रखें.

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सबसे पहले हम आपको बता दें कि चीनी एक ऐसा पदार्थ है जिसे हर कोई पसंद करता है.सर्दियों मे हम सभी मीठे पकवान कुछ ज्यादा ही खाने लगते हैं जिसके चलते हमारा वजन तेजी से बढ़ने लगता है.वहीं इसका लगातार सेवन करते रहने से हमारे शरीर में शुगर काफी तेजी से बढ़ जाता है जिसके लिए कुछ समय के लिए आपको चीनी से पूरी तरह से किनारा कर लेना चाहिए.

खुद को रखें ज्यादा हाईड्रेटेड
डिटॉक्स के लिए पानी से बेहतर चीज कुछ नहीं है. वहीं कुछ रिसर्च में भी ये बात सामने आई है कि हमारे शरीर को हर दिन कम से कम दो लीटर पानी की जरूरत होती है. इससे हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थ तो बाहर आते ही हैं साथ ही शरीर से चर्बी कम करने में भी पानी काफी फायदेमंद साबित होता है.पानी की कमी को आप जूस पीकर पूरा नहीं कर सकते हैं अगर आप जूस पीते हैं, तो ये पानी से ज्यादा लाभदायक नहीं हैं क्योंकि इसमें चीनी की मात्रा होती है.

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पिएं सुबह नींबू का गर्म पानी

अपनी दिनचर्या की शुरुआत करने के लिए आप नींबू के गर्म पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं.ये विधि आप लगातार 15 दिनों तक कर सकते हैं वहीं इसे आप कुछ दिनो के लिए बढ़ा भी सकते हैं.नींबू का गर्म पानी पीते समय आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि पानी में चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल भी न करें.

वर्कआउट करके खुद को रखें फिट
वजन कम करने के लिए उचित भोजन के अलावा एक्सरसाइज की भी एक अलग अहमियत होती है. वर्कआउट करके आप अपने शरीर से अतिरिक्त फैट को कम कर सकते हैं. वर्कआउट करने से हमारी बॉडी में से हॉर्मोन एंडोर्फिन रिलीज होता है और जिससे हमारा मूड भी खुशनुमा बना रहता है. हर दिन कम से कम आधे घंटे तक आप एक्सरसाइज कर फिट शरीर प्राप्त कर सकते हैं.

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रेड मीट से करें किनारा
सर्दियों के दिनों में आप चीनी और प्रोटीन की कई चीजें खाते हैं तो ऐसे में पाचन तंत्र को आराम भी देना चाहिए.इसके लिए हल्के और साधारण भोजन को प्राथमिकता देते हुए रेड मीट खाने से बचें. इसे पचने में काफी ज्यादा समय लगता है.

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खाने में रखें ज्यादा फाइबर की मात्रा
बॉडी को नेचुरल तरीके से डिटॉक्स करने में फाइबर काफी मददगार साबित हुआ है.अपने खाने में आप गाजर, सलाद, स्प्राउट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसी चीजें शामिल कर अपनी पूरी बॉडी को डिटॉक्स रख सकते हैं.

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पर्याप्त नींद लें
वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है. कुछ रिसर्च से ये बात सामने भी आई है कि कम सोने वाले इंसानों में स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक चीजें खाने की आदत होती है.वहीं भरपूर नींद लेने के बाद पूरे दिन बॉडी में ताजगी बनी रहती है और आपकी दिनचर्या भी सुचारू रूप से चलती रहती है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखती है.

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